Elke dag lijkt je agenda voller dan de dag ervoor. Je werkt je lijstje af, helpt collega’s met hun verzoeken en zegt ‘ja’ tegen afspraken waar je eigenlijk geen tijd voor hebt. Aan het einde van de dag vraag je je af: waar is mijn tijd gebleven? Het probleem is niet dat je niet weet hoe je je tijd moet indelen. Het probleem is dat anderen jouw tijd voor je indelen. En zolang je niet assertief bent, zal dat zo blijven. Assertiviteit is de manier om de controle terug te nemen. Het helpt je om ‘nee’ te zeggen tegen energievreters en ‘ja’ tegen de dingen die er écht toe doen. In dit artikel ontdek je hoe assertiviteit je helpt je tijd beter te managen.

Wat is assertiviteit (en wat is het niet)?

Assertiviteit betekent dat je je eigen behoeften en grenzen bewaakt, terwijl je respectvol blijft naar anderen. Het is de balans tussen subassertief gedrag (waarbij je anderen hun gang laat gaan ten koste van jezelf) en agressief gedrag (waarbij je je eigen belang doordrukt zonder rekening te houden met anderen).

Met assertiviteit geef je duidelijk aan waar je wel en niet aan meewerkt, zonder schuldgevoel en zonder stress. Dat betekent niet dat je anderen afwijst, maar dat je bewust kiest waaraan je je tijd besteedt.

Is assertief zijn goed of slecht?

Assertief zijn is goed! Het betekent dat je weet wat je waard bent en daarnaar handelt. Je laat je niet zomaar omverblazen en spreekt je uit. Pas als je hierin doorslaat en geen respect meer hebt voor anderen, wordt assertiviteit agressiviteit.

assertief

Waarom assertiviteit je time management verbetert

1. Je voorkomt onnodige taken

Als je niet assertief bent, eindig je vaak met taken die helemaal niet bij je horen. Denk aan de collega die iets ‘snel’ bij je neerlegt, of de sociale verplichtingen waar je niet onderuit durft. Door assertief te zijn, bewaak je je tijd en energie.

2. Je werkt efficiënter

Assertieve mensen zeggen niet alleen ‘nee’, maar durven ook feedback te geven en hun mening te uiten. Dit voorkomt herhalende fouten en miscommunicatie, wat je productiviteit verhoogt.

3. Je creëert ruimte voor wat écht belangrijk is

Wanneer je selectief bent in waar je ‘ja’ tegen zegt, blijft er meer tijd over voor de dingen die jij belangrijk vindt. Dit verhoogt je werkgeluk én je gevoel van controle.

Hoe word je assertiever? 4 praktische stappen

Nou, hoe doe je dat? In deze aflevering van de Tijdwinst Podcast geeft assertiviteitsexpert Maggs Rippen praktische tips en strategieën om op een respectvolle manier “nee” te zeggen, grenzen te stellen en je tijd effectiever te managen.

Wat ook helpt:

1. Begin met helderheid: waar wil je je tijd aan besteden?

Voordat je effectiever met je tijd om kunt gaan, moet je weten waar die tijd nu heen gaat. Houd een week lang bij hoe je je tijd besteedt – zowel op werk als daarbuiten. Welke activiteiten geven je energie? Welke kosten energie?

Dit helpt je om patronen te zien. Besteed je veel tijd aan dingen die je uitputten? Ben je bezig met taken die niet eens bij jouw verantwoordelijkheden horen? Hoeveel tijd gaat naar sociale verplichtingen waar je eigenlijk niet van oplaadt?

Eenvoudige oefening: verdeel je activiteiten in twee categorieën:

  • Energiegevers
  • Energievreters

Je hoeft niet alles te schrappen wat energie kost, maar je kunt wél bewuste keuzes maken. Meer van het goede. Minder van het onnodige.

2. Stel realistische doelen

Een vaag doel als “ik wil assertiever worden” werkt niet. Hoe ziet dat er in de praktijk uit? Wil je vaker nee zeggen? Je mening uiten? Feedback geven? Maak het concreet.

Bijvoorbeeld:

  • “Ik zeg deze week één keer nee tegen een verzoek dat ik eigenlijk niet wil doen.”
  • “Ik geef één keer per maand feedback op iets waar ik normaal mijn mond over zou houden.”

Kleine acties, grote impact.

Wees ook realistisch. Je kunt niet in één dag 180 graden draaien. Begin klein, bouw op, en wees mild voor jezelf als het niet meteen lukt.

3. Leer nee zeggen (en houd voet bij stuk)

Elke keer dat je ja zegt tegen iets wat je niet wilt, zeg je nee tegen jezelf.

De eerste keer voelt ongemakkelijk, maar hoe vaker je nee zegt, hoe makkelijker het wordt. Denk aan de voordelen: wat win je door deze taak niet op je te nemen? Meer tijd voor je eigen prioriteiten. Meer energie voor wat écht belangrijk is.

Een simpele techniek: als je nee zegt, bied dan een alternatief. Dit voelt minder bot en laat zien dat je meedenkt.

  • “Ik kan nu niet helpen, maar misschien kan [naam collega] dat wel.”
  • “Deze week lukt het niet om af te spreken, maar volgende week donderdag wel.”

Je hoeft niet overal ja op te zeggen. Sterker nog: je kunt het je niet permitteren.

4. Oefen in een veilige omgeving

Wil je sneller vooruitgang boeken? Volg een training waarin je assertiviteit kunt oefenen. Dit geeft je niet alleen praktische handvatten, maar ook de kans om te oefenen met mensen die in hetzelfde schuitje zitten. Hoe vaker je oefent, hoe sneller het een gewoonte wordt.

assertief

Dus, neem de regie over je tijd

Assertiviteit en time management zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Zolang je anderen jouw agenda laat bepalen, blijf je achter de feiten aanlopen. Maar zodra je leert kiezen waar je je tijd aan besteedt, krijg je de controle terug.

Meer grip op je tijd begint dus bij assertiviteit. Jij bepaalt waar je je tijd aan besteedt – niet de eindeloze verzoeken van anderen.

  • Krijg helderheid over je tijdsbesteding
  • Zeg vaker nee tegen onnodige verplichtingen
  • Stel duidelijke, haalbare doelen
  • Oefen in een veilige omgeving

Meer weten? Check ook deze artikelen eens

Krijg grip op je tijd en grenzen – zonder stress

Dit in de praktijk leren? Wil je effectiever werken, beter je grenzen aangeven en meer controle over je agenda? Onze 1-daagse trainingen helpen je om direct resultaat te boeken. Neem bijvoorbeeld onze training Assertiviteit of Time Management:

1-daagse training Assertiviteit

Zeg nee zonder schuldgevoel en ja tegen jezelf

Veel mensen vinden het lastig om grenzen aan te geven. Het gevolg? Een overvolle agenda, weinig tijd voor zichzelf en onnodige stress. In deze training leer je:

  • Hoe je zelfverzekerd en zonder twijfel nee zegt
  • Hoe je grenzen stelt zonder conflict
  • Hoe je je mening uit zonder onzeker te voelen
  • Hoe je direct assertiever wordt met praktische oefeningen

Voor wie?
Voor iedereen die meer regie wil over zijn tijd en energie, zonder zich bezwaard te voelen bij het afwijzen van verzoeken.

Wat levert het op?
Na deze training Assertiviteit zeg je met gemak nee, stel je je grenzen zonder discussie en houd je meer tijd over voor wat echt telt.

1-daagse training Time Management

Werk productiever en krijg meer gedaan in minder tijd

Druk zijn is niet hetzelfde als productief zijn. Zonder de juiste aanpak verlies je veel tijd aan onnodige taken en afleidingen.

In deze training Time Management leer je:

  • Hoe je je werkdag efficiënt plant zonder overuren
  • Hoe je prioriteiten stelt en afleidingen minimaliseert
  • Hoe je meer gedaan krijgt met minder stress
  • Hoe je structuur aanbrengt zonder rigide planningen

Voor wie?
Voor iedereen die slimmer wil werken en beter met tijd wil omgaan.

Wat levert het op?
Na deze training werk je met focus, heb je grip op je to-dolijst en houd je energie over voor de dingen die er echt toe doen.

Beide trainingen zijn kort, krachtig en direct toepasbaar. Geen eindeloze theorie, maar concrete technieken die je direct kunt gebruiken in je werk en dagelijks leven. Wil je meer controle over je tijd en grenzen? Schrijf je in en zet de eerste stap.

assertief

Veelgestelde vragen over assertief zijn

Wat betekent assertief zijn?

Als je het woordenboek erbij pakt, betekent ‘assertief’ iets als: mondig, weerbaar en zelfbewust. Maar er ontbreekt een cruciaal element: een écht assertief persoon houdt rekening met anderen. Je komt voor jezelf op, maar doet dat op een manier die respectvol en evenwichtig is.

Waarom is assertiviteit belangrijk?

Zonder assertiviteit zeg je te vaak ja, ook als je eigenlijk nee bedoelt. Je neemt te veel hooi op je vork, raakt overbelast en loopt het risico op een burn-out. Assertiviteit zorgt ervoor dat jij de regie houdt over je tijd en energie.

  • Je voelt je zelfverzekerder.
  • Je ervaart minder stress.
  • Je houdt controle over je eigen agenda.
  • Je werkt aan de juiste dingen, in plaats van aan de wensen van anderen.

Wat is het verschil tussen assertief en agressief?

Op het eerste gezicht lijken ze op elkaar: in beide gevallen kom je voor jezelf op. Maar er is een belangrijk verschil. Bij agressiviteit overschreeuw je anderen en laat je hun mening links liggen. Assertiviteit is een balans: jouw stem telt net zoveel als die van de ander.

Hoe word ik assertiever?

Assertiviteit is een vaardigheid. Je traint het net zoals een spier. Begin met kleine dingen: zeg een keer nee, geef eerlijke feedback of spreek je mening uit. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt.

Wat zijn voorbeelden van assertieve communicatie?

  • “Ik kan die taak nu niet oppakken, want ik werk aan een belangrijk project. Misschien kan Sandra helpen?”
  • “Ik merk dat je werk slordiger is dan normaal. Dat ben ik niet van je gewend. Speelt er iets?”

Eenvoudige, directe en respectvolle communicatie.

Hoe zeg ik nee zonder me schuldig te voelen?

De eerste stap is je mindset veranderen: nee zeggen is niet onbeleefd. Als je een alternatieve oplossing aanbiedt of duidelijk uitlegt waarom je nee zegt, is er geen reden om je schuldig te voelen.

Wat zijn de nadelen van niet-assertief zijn?

Als je niet assertief bent, laat je anderen de regie over jouw tijd en energie bepalen. Je doet dingen die je eigenlijk niet wilt, krijgt minder gedaan en voelt je gestrest.

Hoe weet ik of ik niet assertief genoeg ben?

Stel jezelf deze vragen:

  • Geef ik feedback aan collega’s?
  • Zeg ik nee als ik ergens geen tijd voor heb?
  • Deel ik mijn mening in groepen?
  • Spreek ik me uit als iets me dwarszit?

Als je vaak ‘nee’ antwoordt, dan is dit een signaal dat je assertiever kunt worden.

Hoe oefen ik assertiviteit in mijn dagelijks leven?

Assertiviteit groeit door te doen. Neem jezelf voor om dagelijks kleine momenten te pakken: geef je mening, zeg een keer nee of vraag actief om wat jij nodig hebt.

Welke technieken helpen bij assertieve communicatie?

  • Zeg nee op een manier die blijft hangen.
  • Vermijd twijfeltaal. (“Misschien…” of “Ik denk dat…”)
  • Gebruik sterke lichaamstaal.
  • Pas de ‘ik-ik-jij’-methode toe. (“Ik merk dat… Ik heb hierdoor last van… Kun jij…”)

Hoe blijf ik assertief in een conflictsituatie?

Blijf kalm, verwoord je standpunt en luister naar de ander. Laat merken dat je hun perspectief begrijpt, maar blijf trouw aan je eigen behoeften.

Wat is het verschil tussen passief, agressief en assertief gedrag?

  • Passief: Je stelt anderen altijd boven jezelf.
  • Agressief: Je stelt jezelf altijd boven anderen.
  • Assertief: Je behandelt jezelf en anderen met evenveel respect.

Hoe kom ik assertief over zonder bot te zijn?

Kalmte en respect zijn de sleutel. Laat merken dat je de ander hoort en serieus neemt, maar blijf duidelijk over je eigen standpunt.

Welke rol speelt zelfvertrouwen bij assertiviteit?

Zelfvertrouwen en assertiviteit versterken elkaar. Hoe assertiever je bent, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt. En andersom. Maar je hebt geen perfect zelfvertrouwen nodig om te beginnen. Begin gewoon. Het groeit vanzelf.

Wie zijn wij? | Cursus Assertiviteit

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.

  1. 1-daagse training Time Management | Blog
  2. 1-daagse training Assertiviteit | Blog
  3. 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
  4. 1-daagse training Feedback Geven | Blog
  5. 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
  6. 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog