Met constante e-mails, appjes en collega’s die je aandacht vragen is gefocust en productief blijven niet vanzelfsprekend. Velen grijpen naar cafeïne of snelle suikers om scherp te blijven, maar er is een eenvoudiger en natuurlijker oplossing: wandelen. Wandelen heeft talloze voordelen die direct bijdragen aan je productiviteit, creativiteit en mentale scherpte. Sterker nog, het kan dé manier zijn voor meer voldoening in je werkdag.

Het effect van wandelen op je productiviteit

Wandelen is een natuurlijk en effectief middel om je brein en lichaam een boost te geven. Wanneer je lange tijd zit, vertraagt je bloedsomloop namelijk en worden je spieren minder actief, wat kan leiden tot problemen als hoge bloeddruk, overgewicht, en zelfs een verhoogd risico op chronische ziekten. Wandelen helpt dit tegen te gaan en verbetert je fysieke en mentale gezondheid, door:

  • Je cholesterol te verlagen en je bloedsomloop te stimuleren
  • Het risico op diabetes, hartziekten en vroegtijdig overlijden te verkleinen
  • Calorieën te verbranden, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing
  • Je energie- en stressniveaus te reguleren en je stemming te verbeteren

De voordelen van wandelen zijn groot en simpel te benutten in je dagelijkse routine. Door regelmatig een even ommetje te maken, bevorder je zowel je gezondheid als je productiviteit.

Dit is wat het doet:

1. Wandelen verbetert je mentale focus en creativiteit

Een wandeling activeert meerdere gebieden in je hersenen, waaronder die voor motoriek, balans en visuele waarneming. Deze activiteit stimuleert je hersenen om nieuwe verbindingen te maken, wat helpt bij het oplossen van problemen en het nemen van betere beslissingen. Bovendien geeft het je creativiteit een flinke oppepper. Wanneer je even loskomt van je werk, kan je brein het probleem vanuit een nieuw perspectief benaderen, wat leidt tot innovatieve en frisse ideeën.

2. Meer werk verzetten met minder stress

Op momenten dat je energie begint weg te zakken, kun je kiezen tussen een suikerhoudende snack, een kop koffie… of een korte wandeling. De derde optie heeft veruit de meeste voordelen. Tijdens een wandeling wordt je prefrontale cortex geactiveerd—het deel van je hersenen dat helpt bij plannen, doelen stellen en risicobeoordeling. Door dit systeem te activeren tijdens een wandeling, verhoog je niet alleen je focus maar verminder je ook je stressniveau, omdat het stresshormoon cortisol afneemt en je lichaam gelukshormonen aanmaakt, zoals serotonine en dopamine.

Te druk om te wandelen? Think again! 🏃‍♀️ Een korte break nemen en een rondje lopen boost je productiviteit. Kleine veranderingen maken een groot verschil! 🌿 #WorkLifeBalance #Productiviteit #Gezondheid https://t.co/icDvVFh8rO

— Tijdwinst.com (@tijdwinst) October 22, 2024

3. Walk & Talk: creatieve meetings in beweging

Sommige vergaderingen vragen niet om een scherm, maar om creatieve en open gesprekken. Een “walk & talk” kan de productiviteit van je meeting verhogen en helpt je om op een ontspannen manier te brainstormen. Terwijl je naast elkaar loopt, vermijd je de soms confronterende interactie van oogcontact en bevorder je een vrijer gesprek. Bovendien onthoud je wat je bespreekt beter, omdat je brein zich in een nieuwe omgeving bevindt, wat je focus en herinneringsvermogen stimuleert.

4. Wandelen integreren in je werkdag

Het plannen van wandelingen tijdens je werkdag is eigenlijk heel eenvoudig en effectief:

  • Plan je pauzes slim in: blokkeer dagelijks 10 tot 15 minuten in je agenda voor een korte wandeling. Gebruik je lunchpauze om wat frisse lucht te pakken, of neem je lunch mee en eet onderweg.
  • Stel herinneringen in: vooral wanneer je net begint met wandelen, kan het helpen om alarmen te zetten die je eraan herinneren om pauzes te nemen.
  • Zoek de natuur op: een groene omgeving geeft meer rust en focus dan een drukke stad. Vind een park in de buurt van je werkplek en maak er een vast onderdeel van je routine van.

wandelen

En op het werk?

Voor werkgevers kan het stimuleren van een wandelvriendelijke werkomgeving de algehele productiviteit en tevredenheid van medewerkers verhogen. Hier zijn enkele manieren om wandelen binnen je bedrijf aan te moedigen:

  • Geef het goede voorbeeld: wanneer leidinggevenden regelmatig wandelen en anderen uitnodigen om mee te gaan, wordt dit een onderdeel van de werkcultuur.
  • Organiseer wandelvergaderingen: moedig meetings aan in de buitenlucht, bijvoorbeeld in een nabijgelegen park.
  • Stel wandelpaden beschikbaar: plaats routes en wandelpaden rondom of binnen het kantoor zodat medewerkers gemakkelijk kunnen wandelen wanneer ze behoefte hebben aan een pauze.

Conclusie: wandel je weg naar meer energie en focus!

Wandelen is een krachtige tool voor zowel lichaam als geest. Het verbetert je gezondheid, vermindert stress, en helpt je productiever te werken. Door simpelweg elke dag een paar minuten te wandelen, kun je je focus hernieuwen en nieuwe energie opdoen. Of je nu een medewerker bent die op zoek is naar een betere werkroutine, of een leidinggevende die het welzijn en de productiviteit van het team wil verbeteren: een kleine stap naar buiten kan een groot verschil maken. Begin vandaag nog met een dagelijkse wandeling en zie hoe het jouw werkdag verbetert.

Cursus Time Management om productiever te werken

Heb je voor je gevoel helemaal geen tijd in je drukke, overvolle agenda om te wandelen? En weet je ook niet hoe je wat meer ruimte in je agenda krijgt? Dan is een cursus Time Management een waardevolle aanvulling om efficiënter te werken. Deze 1-daagse cursus helpt je om slimmer met je tijd om te gaan. Zo richt de cursus zich op time management, focus en slimmer werken. En je krijgt praktische tips om je tijd efficiënter in te delen.

De cursus is ideaal voor als je worstelt met deadlines, hoge werkdruk ervaart, een overvolle inbox hebt, veel afleidingen op een dag hebt en daardoor een onrustig gevoel krijgt. Door deel te nemen aan deze cursus leer je hoe je je tijd beter beheert én hoe je ad-hoc taken en afleidingen minimaliseert. Doordat er een maximaal aantal deelnemers per cursus zijn, ben je verzekerd van persoonlijke aandacht en begeleiding. En voor grotere groepen of teams is er ook een in-company optie mogelijk. Investeer in je persoonlijke ontwikkeling en combineer de voordelen van wandelen met de vaardigheden die je tijdens deze cursus leert.

Veelgestelde vragen over wandelen

Hoe lang moet je wandelen per dag?

De Gezondheidsraad adviseert minstens 30 minuten per dag te wandelen op een tempo dat je hartslag en ademhaling verhoogt. Dit verbetert je fysieke gezondheid en stimuleert je cognitieve functies. Voor een extra boost aan je geheugen en focus, probeer drie keer per week een uur te wandelen.

Wat doet 5 km wandelen met je lichaam?

Een wandeling van 5 km helpt je niet alleen om zo’n 300 calorieën te verbranden, maar verbetert ook je geheugen, verlaagt stress en verhoogt je creativiteit. Regelmatig wandelen bevordert je slaapkwaliteit en kan helpen om chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen.

Hoe gezond is een uur wandelen?

Een uur wandelen per dag doet wonderen voor je gezondheid: je versterkt je spieren, hart en botten, vermindert angst en stress en verbetert zowel je geheugen als je productiviteit. Het is een eenvoudige en krachtige manier om je lichaam en geest te ondersteunen.

Hoe begin ik met een wandelroutine?

Bouw een wandelgewoonte op door de tips uit Atomic Habits van James Clear te volgen: maak je wandelroutine zichtbaar en aantrekkelijk. Bijvoorbeeld door een stappenteller te gebruiken of een beloning in te plannen voor na het wandelen, zoals een aflevering van je favoriete serie. Hoe gemakkelijker en leuker je de routine maakt, hoe sneller het een gewoonte wordt.

Hoe kan ik wandelen leuker maken?

Luister naar je favoriete muziek of podcast, maak een afspraak met een vriend(in) om samen te wandelen, en ontdek nieuwe routes met een wandelapp zoals Strava of Komoot. Stel een stappendoel voor jezelf om je dagelijkse vooruitgang bij te houden en wandelingen een speels element te geven.

Hoe houd ik mijn motivatie om te blijven wandelen?

Maak een plan met haalbare doelen en beloon jezelf bij het behalen van een mijlpaal, zoals een maand lang dagelijks wandelen. Door af te wisselen in routes en te wandelen met vrienden of familie, hou je de routine fris en interessant.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van wandelen?

Wandelen verlaagt je bloeddruk, verbetert je bloedcirculatie, helpt bij gewichtsbeheersing en versterkt je spieren en botten. Het vermindert stress, angst en depressie en verhoogt de productie van gelukshormonen zoals dopamine en serotonine. Bovendien verbetert het je slaap, je energiepeil en je spijsvertering.

Hoeveel stappen per dag heb ik nodig voor een gezonde levensstijl?

Voor volwassenen tot 60 jaar ligt het streefaantal op 8.000 tot 10.000 stappen per dag, en voor 60+’ers op 6.000 tot 8.000 stappen. Meer stappen zetten is altijd beter voor je gezondheid.

Wat is het beste moment van de dag om te wandelen?

Dat hangt af van je doelen: een ochtendwandeling geeft een energieke start, terwijl een middagwandeling je helpt om de focus te hernieuwen en de middagdip te vermijden. Een avondwandeling kan je ontspannen na een drukke dag en helpt je beter te slapen.

Helpt wandelen bij gewichtsverlies?

Ja, wandelen verbrandt calorieën en verhoogt je stofwisseling, wat vetverbranding stimuleert. Regelmatig wandelen kan ook helpen stress te verminderen, wat het risico op emotie-eten verlaagt.

Hoe vind ik goede wandelroutes in mijn buurt?

Gebruik apps zoals Komoot, AllTrails of Strava om mooie routes in de buurt te vinden. Of volg een knooppuntennetwerk om van het ene knooppunt naar het andere te lopen.

Welke schoenen zijn het beste om te wandelen?

Dit hangt af van het terrein en je voorkeuren. Kies schoenen die comfortabel zijn, goede demping hebben en geschikt zijn voor de omstandigheden waarin je wandelt. Bezoek een outdoorwinkel voor advies op maat.

Is wandelen veilig voor mensen met chronische gezondheidsproblemen?

Over het algemeen is wandelen een veilige activiteit. Raadpleeg wel je arts voordat je start, vooral bij chronische aandoeningen. Begin langzaam, bouw op naar langere wandelingen en let op signalen van je lichaam. Drink voldoende water en wandel bij voorkeur onder gunstige weersomstandigheden.

Wie zijn wij? | Tijdwinst.com

Aangenaam kennis te maken, wij zijn Tijdwinst. Ruim 20 jaar zijn we gespecialiseerd in slimmer (samen)werken. Onze trainingen helpen je zowel thuis als op kantoor meer uit je dag, samenwerkingen en jezelf te halen. Als beste opleider van Nederland in de categorie ‘Persoonlijke Effectiviteit’, begrijpen we als geen ander hoe je meer rust in je hoofd en grip op je dag krijgt. We bieden onder andere trainingen in time management, gesprekstechnieken, thuiswerken en feedback geven. Volg de training op locatie bij jou in de buurt of online.

Ben je benieuwd naar ons trainingsaanbod of andere inspirerende artikelen? Kijk verder op onze website of schrijf je meteen in voor een training.