Is de maandagochtend voor jou het toppunt van tegenzin? En kijk je op zondagochtend al op tegen de werkweek? Geen zorgen: je bent niet de enige. Je weet dat het eraan komt, toch overvalt het je elke keer weer. Dat vage gevoel van weerstand, dat duwende niets dat je uit je flow haalt, krijgt zelfs een naam: de Monday Blues (en is op social media zelfs een hele trend met de vele Monday Blues hashtags en Monday Blues memes). De term klinkt bijna gezellig, maar helaas merk je dat je motivatie en zin een dutje doen, zodra je wekker gaat op de maandagochtend.


In dit artikel leg ik je daarom eens uit wat de Monday Blues oftewel de Blauwe Maandagen precies zijn en wat je kunt doen om meer maandag geluk te ervaren.

Wat komt aan bod:

    1. Wat betekent ‘Maandagblues’ oftewel Monday Blues? Weerzin = sleutelwoord
    2. Hoe herken je de maandagblues? (8 signalen)
    3. Waarom ervaar je Monday Blues: is het onschuldig of een indicatie?
    4. Hoe ga je om met de maandagblues? 12 tips voor een blije Blauwe Maandag
    5. Tijd dus om je maandag terug te claimen
    6. Monday Blues voor zijn met een cursus time management
    7. Veelgestelde vragen over Monday Blues

 

Wat betekent ‘Maandagblues’ oftewel Monday Blues? Weerzin = sleutelwoord

Monday Blues heeft als betekenis de neerslachtige of lusteloze gevoelens die mensen ervaren bij het begin van de werkweek op maandag. Dit komt vaak door het einde van het weekend, de weerzin tegen werk en het routinematige en het gevoel dat de week nog lang is tot het volgende weekend. 

De Monday Blues lijken misschien oneindig, maar het is geen exotische aandoening; slechts een signaal van je lijf en brein dat je ritme, verwachtingen en werkdruk misschien niet in balans zijn. 

Zodra je dat erkent, krijg je ruimte om bij te sturen zodat de maandag minder voelt als een strafkamp en meer als een frisse reboot die je zelf vormgeeft.

De maandagdip is niet direct hetzelfde als Blue Monday, want dit is de meest deprimerende maandag van het jaar: Monday Blues in het kwadraat dus. Die dag valt meestal ergens in januari en is ontwikkeld als een marketingstunt, gecreëerd door psycholoog Cliff Arnall in 2005, om reizen te verkopen tijdens de wintermaanden. Volgens Cliff is deze maandag in januari het deprimerendst vanwege het deprimerende weer, het einde van de gezellige feestdagen in december en de al mislukte voornemens van het nieuwe jaar. 

Raak jij ook al spontaan in een dip? Of weet je niet zeker of de neerslachtigheid die je voelt te maken heeft met de Maandagblues? Dit zijn de signalen:

Hoe herken je de maandagblues? (8 signalen)

“Ik ben altijd de vrolijkheid zelve. Ik weet niet waar je het over hebt.” Monday Blues presenteren zich heus niet aan je, zodra de wekker gaat met: “Hallo, ik ben de Monday Blues en ik ga je dag verzieken.” Er zijn een aantal subtiele symptomen van de Maandagblues bekend. Word er bewust van, want dan kun je er ook proactief tegen op treden:

  • Je voelt je ongebruikelijk moe.
  • Je hebt geen energie.
  • Je voelt spanning of zorgen, als je denkt aan de week die eraan zit te komen.
  • Je slaapt slecht op zondagavond (een verschijnsel dat ook zijn eigen naam heeft: Sunday night insomnia).
  • Je bent gedemotiveerd maandagochtend.
  • Je enthousiasme laat te wensen over.
  • Je bent uitzonderlijk geïrriteerd of grumpy op maandagen.
  • Je voelt een constante drang om je terug te trekken en rust te nemen.

Sh*t, en dan moet de werkweek nog beginnen! Maar is een maandagdip iets om aan te werken of is het maar onschuldig van aard?

Waarom ervaar je Monday Blues: is het onschuldig of een indicatie?

#Mondayblues… wie kent de grapjes rondom de maandagochtenden niet; de hashtags, de memes en andere trends rondom de ‘ik-haat-maandagen’-cultuur? Ze zijn begrijpelijk, want voor velen is de zondag een oase van rust. De maandag die daarop volgt staat echter vaak in het teken van bij blijven en aanpoten. Logisch dat het contrast tussen beiden leidt tot de welbekende ‘Monday Blues’.

Erg schadelijk lijkt het niet. Het is vaak vooral het gevoel van tegenzin dat velen ervaren; iets dat in de loop van de week vanzelf wegebt. Toch moet je ervoor waken dat je niet week in, week uit tegen je werkweek op ziet:

Het ervaren van Monday Blues kan namelijk een indicator zijn dat je niet bezig bent met waarvan je houdt of waar je energie van krijgt.

Kijk je tegen jouw werkzaamheden op of voel jij je ondergewaardeerd, dan kan het beginnen van een zoveelste uitzichtloze werkweek erg deprimerend voelen. Dat kan weer invloed hebben op je productiviteit en de kwaliteit van het werk dat je levert.

Sta daarom eens stil bij het aantal keren dat je met lood in je schoenen aan het werk gaat. Is dat met regelmaat, vraag je dan eens de volgende dingen af:

  • Wat is de reden dat ik me zo voel?
  • Wat staat me de komende week te wachten?
  • Waar kijk ik naar uit?
  • Kan ik wel voldoende afschakelen?
  • Neem ik voldoende verantwoordelijkheid?

Wat is de reden dat ik me zo voel?

Ieder weekend met een knoop in je maag opkijken tegen je werkweek is niet gezond. Natuurlijk vier je liever weekend, maar wanneer je steevast elke zondagochtend al piekert over een nieuwe werkweek, zul je jezelf eens streng moeten vragen:

‘Waarom zie ik toch zo op tegen de maandag?’

Ligt er nog een berg werk van vorige week dat je vooruitgeschoven hebt? Zuigen je collega’s alle energie uit je of voel je gewoon geen enthousiasme meer voor je werk? Kortom: wat scheelt eraan?

Je mag hierbij best eens een lijstje maken waarin je puntsgewijs al je zorgen noteert. Hiermee maak je voor jezelf duidelijk of je stressgevoel onschuldig is of dat er toch iets serieus aan de hand is.

Voor velen is hun Monday Blues gelukkig mild en onschuldig. Het is puur het afscheid nemen van het weekend; van ‘niets moeten’ naar ‘veel doen’.

Wanneer echter blijkt dat je al langdurig tegen je werk opkijkt, zul je aan de bel moeten trekken. Ga een gesprek aan met je leidinggevende over je taken en verantwoordelijkheden, praat het uit met die collega of zoek in het ergste geval naar een nieuwe uitdaging.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Wat staat me de komende week te wachten?

Een andere manier om je Monday Blues in te dammen, is door de overgang van een ontspannen weekend naar een hectische werkweek vloeiender te maken. Het is namelijk nogal wat; gisteren zat je om 11:00 aan een heerlijke brunch, nu begeef jij je in een pittig salesgesprek. Nogal een contrast.

Om deze overgang te vergemakkelijken, neem je daarom al iets van de werkstress van maandag op je. Hoe? Door op vrijdagmiddag al een aantal zaken op een rijtje te zetten, met één simpele vraag:

‘Met welke taken ga ik volgende week aan de slag en verwacht ik hier obstakels tegen te komen?’

Door op vrijdagmiddag jezelf hooguit een uurtje een reflectiemoment te gunnen, heb je de kans om vooruit te plannen. Daardoor ga je niet alleen met een relaxter gevoel het weekend in, je start jouw maandag ook goed voorbereid.

In het boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar vertelt time management expert Björn Deusings je meer over deze zogenaamde ‘wekelijkse reflectie’. Een fantastische tool om wekelijks orde aan te brengen in chaos.

Waar kijk ik naar uit?

Op zaterdag al in je hoofd bezig zijn met die saaie meeting geeft nou niet bepaald een leuk vooruitzicht. En weten dat je de komende week flink wat uren kwijt zal zijn aan het corrigeren van die facturen al helemaal niet.

Probeer het glas toch eens halfvol te zien; tuurlijk kom je niet onder bepaalde werkzaamheden uit, maar zijn er ook dingen waar je naar uitkijkt? Schrijf dat eens op:

‘Op welke drie dingen kan ik me volgende week verheugen?’

Dat kan werkgerelateerd zijn. Zo mag je een nieuwe collega inwerken, leuk! En ook naar de resultaten van die langlopende enquête ben je eigenlijk wel benieuwd. Privé heb je misschien een filmavondje gepland staan of heb je eindelijk tijd om aan dat boek te beginnen. Sta bij zulke dingen stil. Ze hebben de kracht om jouw Monday Blues te slinken.

Kan ik wel voldoende afschakelen?

Jouw weekend is een ideaal moment om even tot rust te komen en je mentale batterij op te laden. Wanneer je dat goed doet, kan het zelfs groeimomenten voor jou en je carrière bieden. Om even helemaal te kunnen loslaten, wil je natuurlijk niet op een zaterdagavond gestoord worden met een “Hé, sorry dat ik je lastig val, maar weet jij wanneer die meeting met die klant plaatsvindt?”

Weg weekendvibes.

Zorg er daarom voor dat je voldoende kunt afschakelen en dat je daarover duidelijke afspraken maakt met je werk. Door jezelf op vrijdagmiddag 1 vraag te stellen, minimaliseer je de kans dat je in je zuurverdiende weekend gestoord wordt.

‘Weten mijn collega’s in welke gevallen zij me mogen storen en de wijze waarop we dat vervolgens doen?’

Het komt er in het kort op neer dat alleen wanneer iets écht dringend is (en ook echt is, en niet alleen maar voelt), jullie elkaar buiten werktijd mogen storen. In zo’n geval bel je. Zaken die kunnen wachten (en dus per definitie niet dringend zijn) zet je op de mail of op je bespreeklijst. Die pakken jullie dan maar mooi maandag (fris en opgeladen) op.

Björn legt je in deze Youtube video uit hoe je minder reactief te werk kunt gaan aan de hand van 3 tips.

Neem ik voldoende verantwoordelijkheid?

Uiteindelijk is de beste manier om je Monday Blues onder ogen te komen, door er maar gewoon mee te dealen. Niet ‘s ochtends vier keer snoozen om je vervolgens uit bed te slepen en je als gevolg te haasten om nog op tijd op je werk te verschijnen. Neem gewoon je verantwoordelijkheid.

Het feit dat je last hebt van een Monday Blues betekent waarschijnlijk dat je een baan hebt. En dat jij er tegenop kijkt, heeft ermee te maken dat bepaalde taken en verantwoordelijkheden voorspelbaar zijn. En ja, voorspelbaarheid kan saai zijn. Maar het staat ook gelijk aan vastigheid. Soms zul je daarom uit je slachtofferrol moeten kruipen en maar moeten accepteren dat niet alles even leuk of inspirerend kan zijn. Er zijn immers zat mensen die met je willen ruilen.

Vraag je daarom regelmatig af:

‘Is mijn werkweek werkelijk zo slecht of vind ik mijn werk gewoon een beetje saai?’

Hoe ga je om met de maandagblues? 12 tips voor een blije Blauwe Maandag

De maandagblues pak je niet aan door een stoer gezicht op te zetten, maar met een scherpe blik op wat er écht wringt. Bovendien kun je een aantal dingen doen, waarmee je als het ware je brein traint van: “Joh, de maandag is niet je vijand, maar een startschot!” Klinkt bijna te simpel? Klopt, hoewel simpel nog steeds rete effectief kan zijn:

  • Vroeg naar bed en in een keer opstaan (snoozen is dus nu een no go)
  • Maak gebruik van een ochtendroutine, zodat je fris en fruitig aan je werkdag (en werkweek) begint.
  • Uitstelgedrag tegengaan door doelen te stellen en de afzonderlijke acties in te plannen in je agenda of takenlijst, zodat je gevisualiseerd hebt wat je die week moet doen.
  • Kleed je fashionable. (“Eh…wat?!) Ja, kleed je modebewust, want hoe je je kleedt, kan echt je humeur en gedrag beïnvloeden (Clothes make the man after all). 
  • Begin je maandagochtend met meditatie of beweging.
  • Eet gezonde voeding, zoals het kenmerkende brain food: bessen, groene thee, noten, vis en groene bladgroenten. En ja… voor de zoetekauw is pure chocolade ook toegestaan.
  • Plan extra leuke dingen in je werkweek, zodat er echt een balans ontstaat tussen werk en privé.
  • Zorg goed voor jezelf door voor activiteiten te kiezen die je welzijn verhogen.
  • Plan echter ook niet te veel in je werkweek en zeker niet aan het begin van de week.
  • Ontwikkel positieve maandag-gewoontes, zoals een speciaal ontbijtje of een stukje vlaai bij je koffiebreak.
  • Pas je mindset aan: maandagen zijn niet langer het einde van je weekend, maar een begin van een nieuwe week waarin je nieuwe doelen kunt stellen en vorderingen kunt maken binnen bestaande projecten.
  • Laat geen ruimte voor negativiteit. Lach bijvoorbeeld eens een keertje meer: is bewezen dat je daar minder stress van krijgt!

Tijd dus om je maandag terug te claimen

Als die maandagdip je iets probeert te vertellen, is het dit: je hoeft niet lijdzaam toe te kijken hoe je motivatie elke week een enkeltje richting kelder neemt. Zodra je begrijpt waar die weerstand vandaan komt, ontstaat er ruimte om bij te sturen. Soms zit het probleem in simpele dingen zoals te weinig slaap, te hoge verwachtingen of te hoge werkdruk, soms in grotere vragen over zin en voldoening. Het vraagt om eerlijk kijken naar jezelf, niet om stoerdoenerij. Misschien is dit hét moment om bewuster te kiezen hoe je je week start. Kleine gewoontes, iets meer structuur, een tikje lef om ongemakkelijke vragen te stellen en een vleugje mildheid naar jezelf toe; het kan al genoeg zijn om je maandag te kantelen. Denk eens na over één ding dat jij komende week anders kunt doen. Iets kleins dat jouw maandag net iets lichter maakt. Je hoeft het niet groots aan te pakken, zolang je in ieder geval maar eens begint met verandering. Want zeg nu zelf: hoe fijn zou het zijn, als je eens als een zonnestraal de maandag begint in plaats van altijd als een lokale onweersbui?

Inge Martina Nysten,
High performance blogger

Monday Blues voor zijn met een cursus time management

Merk je dat die beruchte maandag je toch blijft besluipen, bijvoorbeeld omdat je maandagochtend geen idee hebt waar je moet beginnen, terwijl de lijst met taken maar groeit? Kijk dan eens naar onze training Timemanagement. In één dag ontdek je hoe je slimmer plant en ordent. Je werkt met toepasbare technieken, doordachte strategieën en actuele tools waarmee je meer overzicht krijgt, meer rust voelt en meer regie pakt over je dag. Je oefent met helder je grenzen aangeven, je leert keuzes maken die er echt toe doen, en je traint je aandacht zodat je niet meer afdwaalt naar ruis. Sluit je net als duizenden andere drukbezette kenniswerkers aan bij Nederlands meest gevolgde 1-daagse training Time Management en ervaar zelf hoe het voelt om met een kalme blik en stevige grip op je tijd wél je doelen te halen.

Veelgestelde vragen over Monday Blues

  • Wat is Monday Blues precies en hoe weet ik of ik het heb?

    De Monday Blues is dat nare gevoel op de maandagochtend dat je nergens zin in hebt, omdat je nog met een been in de weekend vibes zit. Je kunt het herkennen aan een aantal signalen:

    • Je merkt dat je lichaam zwaarder aanvoelt dan normaal; elke beweging kost meer moeite dan je lief is.
    • Je energieniveau zit gevaarlijk dicht bij nul.
    • Je merkt een sluimerende spanning, of een knoop van onrust, zodra je denkt aan de dagen die voor je liggen.
    • Je nacht van zondag op maandag verloopt rommelig, met wakker liggen dat je doet vermoeden dat je brein een eigen agenda heeft; het fenomeen staat zelfs bekend als Sunday night insomnia.
    • Je start de maandag zonder vuur, zonder vonk, wat je motivatie geen goed doet.
    • Je voelt dat je enthousiasme stroef op gang komt.
    • Je reageert sneller prikkelbaar dan je normaal zou doen, vaak zelfs chagrijnig, zodra de maandag begint.
    • Je hebt een sterke neiging om je terug te trekken, rust te zoeken en even niets of niemand aan je te laten trekken.

  • Waarom voelt maandag zwaarder dan andere dagen?

    Waarom voel ik mij op maandag zo vreselijk? Die vraag heb je jezelf vast wel eens gesteld. Maandag voelt vaak zwaarder dan de rest van de week, omdat je brein een abrupte overgang moet maken van weekendmodus naar werkstand. Die omschakeling kost energie, zeker als je in het weekend je ritme hebt losgelaten, later bent gaan slapen of je agenda compleet hebt genegeerd. Voeg daar de druk bij die je jezelf oplegt om de week “goed” te beginnen, dan heb je een recept voor weerstand.

  • Is Monday Blues normaal of een signaal dat er iets mis is met mijn werk?

    Iedereen heeft wel eens last van de Monday Blues, zeker als je net een leuk weekend achter de rug hebt. Heb je bij iedere maandag last van knikkende knieën, tegenzin, irritatie, slecht humeur en demotivatie? Dan is er toch echt meer aan de hand. Als de werkdruk op je werk te hoog is, je vindt je werk niet uitdagend genoeg meer of je baalt gewoon in het algemeen van naar je werk gaan, dan is het tijd om daar verandering in te brengen.

  • Hoe voorkom ik dat ik op maandag al uitgeput begin?

    Je voorkomt een uitgeputte maandag door je brein minder te laten schrikken van die overgang tussen weekend en werk. Dat begint al op vrijdag met een korte check wat er de komende week op de planning staat. Zo weet je waar je maandag mee moet beginnen. Maar dan ben je er nog niet. Geef jezelf op zondagavond een streng rigime voor: op tijd naar bed en op maandagochtend niet snoozen, maar meteen uit bed. Leg ook iets klaar waar je maandagochtend wél zin in hebt, zoals een speciaal ontbijtje, omdat je motivatie sneller wakker wordt als er iets klaarstaat dat je werkweek prettig begint. Plan ook wat leuke afspraken door de week heen buiten werk om, zodat je ook naar leuke dingen kunt uitkijken.

Wie zijn wij? | Cursus Time Management

We zijn bij Tijdwinst.com gespecialiseerd in slimmer (samen)werken, thuis of op kantoor. Deze kennis delen we door (online) trainingen door het hele land aan te bieden. We geven trainingen op onder andere het gebied van thuiswerken, feedback geven, assertiviteit en tijdmanagement. Nieuwsgierig? Bekijk onze websites of blogs en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.