Herken je dat gevoel dat je werk je nauwelijks uitdaagt, dat dagen langzaam voorbij kruipen terwijl je eigenlijk niets zinnigs doet? Dat heeft een term. Het heet namelijk een bore-out en wordt vaker het kleine broertje van een burn-out genoemd, omdat het eenzelfde klachtenbeeld oplevert. Het is een motivatiekiller, die je energie sneller opslurpt dan je het kunt spellen. 

Wat komt aan bod:

  1. Wat betekent bore-out?
  2. Hoe ontstaat onderbelasting? (4 oorzaken)
  3. Wat zijn de symptomen van een bore-out?
  4. Waarom is het belangrijk dat je onderbelasting serieus neemt? De gevolgen van een bore-out
  5. Kan een bore-out bij iedereen ontstaan? Subassertiviteit als valkuil
  6. Hoe herstel je van een bore-out (3 stappen)
  7. 7 tips om een bore-out te voorkomen
  8. Tijd om je werkgeluk terug te krijgen
  9. Onze hulp nodig? Volg een time management cursus
  10. Veelgestelde vragen over bore out

In dit artikel duik ik daarom eens dieper in op wat een bore-out precies is, wat de oorzaken zijn en, belangrijker, hoe je jezelf weer uit dat mentale moeras trekt, zodat je werk weer voldoening geeft in plaats van leegte.

Wat betekent bore-out?

Je hoort het misschien al in de term: bore-out lijkt op het Engelse bored, boring, boredom, wat in het Nederlands vertaald wordt als verveeld, saai, verveling.

Het is een staat van mentale uitputting; niet door te veel doen, zoals bij een burn-out, maar door juist te weinig te doen.

Hierdoor raak je verveeld en vind je geen uitdaging in je werk. Op een gegeven moment kun je het gevoel krijgen dat je niets meer kunt veranderen aan wat er speelt. Daardoor blijf je vasthouden aan dezelfde functie met identieke verantwoordelijkheden, waardoor je steeds passiever wordt. 

“De nieuwe term bore-out staat eigenlijk symbool voor een oud fenomeen: motivatiegebrek en verveling op het werk.”

Dat de term nog zo onbekend is, is eigenlijk best vreemd te noemen. Onderzoek van de Zwitserse onderzoekers Philippe Rothlin en Peter Werder toont namelijk aan dat 1 op de 7 werknemers aan een bore-out lijdt. Volgens de onderzoekers bestaat een bore-out uit drie vaste aspecten:

  • Algemene verveling: de taken die je moet uitvoeren, zijn weinig uitdagend en soms zelfs saai te noemen.
  • Gebrek aan nieuwe uitdagingen: repetitieve taken uitvoeren, vreten je motivatie als een veelvraat op. Ook werk je hierdoor stelselmatig onder je kunnen, waardoor je ondanks je kunnen niet verder kunt groeien in je huidige werk.
  • Gebrek aan interesse en verbondenheid: je begint altijd vol enthousiasme aan een nieuwe baan, maar zo lang jij niet getriggerd wordt en kunt groeien, dan kunnen op een gegeven moment jouw taken en hele baan je niet langer boeien.

Social media scrollen to the rescue!… maar of dat de bedoeling is van een werkdag?

Wat is het verschil tussen bore-out en burn-out?

De term burn-out kent iedereen tegenwoordig wel, maar de term bore-out is nog relatief onbekend. En hoewel beide verschijnselen dezelfde symptomen hebben, zit er een cruciaal verschil tussen een burn-out en bore-out: bij het ene doe je te veel en bij het ander te weinig. Plat gezegd dan. 

Bij een bore-out blijf je namelijk te lang in je comfortzone hangen, waardoor je geen nieuwe prikkels krijgt en niet langer uitgedaagd wordt in wat je doet. Wie met een burn-out te maken krijgt, is juist te lang tot het uiterste gegaan in de effort zone: een gebied waar je continu je grenzen moet verleggen. Dit leidt tot een te veel aan prikkels, waardoor je snel opbrandt.

Verdere verschillen zijn nog:

  • Bij een bore-out voel je geen betrokkenheid bij je werk; bij een burn-out juist te veel (deze mensen zetten hun werk immers al snel op nr 1). 
  • De oorzaak van een bore-out ligt vooral in je omgeving, die je weinig nieuwe stimulans geeft. Ofschoon bij een bore-out ook karaktertrekken, zoals een laag zelfbeeld, tot de onderbelasting kunnen leiden, is je persoonlijkheid bij een burn-out hoofdoorzaak. Je streeft naar de goedkeuring van anderen of je bent een perfectionist, waardoor je de lat te hoog legt. Bovendien heb je moeite met je grenzen aangeven. 

Het is kortom belangrijk dat je inziet dat een burn-out niet hetzelfde is als een bore-out en andersom. Behandel je beide aandoeningen als een en dezelfde? Dan maak je de situatie juist erger. 

Ik beschreef net al de verschillen in oorzaak tussen een burn-out en bore-out, waar de oorzaak van een bore-out vooral in de omgeving te vinden is. Maar wat leidt nu precies tot een bore-out?

@tijdwinstAltijd moe, geen energie meer voor leuke dingen, en het gevoel dat je van vakantie naar vakantie leeft?⁠ ⁠ Je bent niet lui. Je batterij is gewoon leeg.⁠ ⁠ Net zoals je telefoon heeft jouw brein een mentale batterij. Maar dit is het verschil: bij een telefoon maakt het niet uit of die op 25% of 75% staat, hij werkt even goed. Bij mensen werkt dat anders. Hoe leger je batterij, hoe meer moeite álles kost.⁠ Volledige video bekijken? Check de link in bio om naar ons Youtube kanaal te gaan! 🔗 #tijdwinst #mentalebatterij #burnoutpreventie #energie #stress #gewoontes #timemanagement♬ original sound – Tijdwinst.com

Hoe ontstaat onderbelasting? (4 oorzaken)

Je kunt op meerdere manieren in een bore-out belanden; bijvoorbeeld wanneer je werk zo simpel is dat je er nauwelijks je aandacht bij hoeft te houden. Het kan ook gebeuren wanneer je agenda zo leeg is dat je vooral bezig bent met tijd doden. Soms wringt het omdat je taken niet passen bij wat jij goed kunt, omdat je geen greintje betekenis in je werk vindt of omdat je leidinggevende simpelweg niets heeft dat echt bij je aansluit. Dan zit je daar met een dag die je moet vullen zonder iets te doen dat er toe doet. Concreet kan ik 4 oorzaken van een bore-out aanwijzen:

1. Gebrek aan betekenisvol werk

Een bore-out ontstaat zelden door een gebrek aan inzet, maar vooral door een structureel tekort aan betekenisvol werk. Wanneer je urenlang voor je scherm zit, je cursor geduldig ziet knipperen en geen duidelijke opdracht ontvangt, begint je motivatie langzaam te verdampen. 

Een gebrek aan werkzaamheden tast niet alleen je concentratie aan, het ondermijnt ook je gevoel van competentie. 

Je beschikt over energie en vaardigheden, je wilt vooruit, je wilt bijdragen, je wilt resultaat zien; toch blijft de werkstroom uit. Het gevolg is een groeiend gevoel van leegte dat ongemerkt overgaat in mentale uitputting. Daarbij komt dat veel professionals hun gebrek aan werk verbergen, omdat toegeven dat je te weinig te doen hebt, voelt als falen.

2. Geen uitdaging in je werk

Een bore-out ontstaat vaak, wanneer je werk te weinig uitdaging biedt. Zo blijven voor je gevoel je capaciteiten structureel onbenut. Je voert taken uit die je half slapend zou kunnen doen, terwijl je geest vraagt om iets dat je wakker maakt. 

Dat voortdurende tekort aan prikkels zorgt for innerlijke onrust, vermoeidheid en een groeiende afstand tot je eigen professionaliteit. 

Zodra dat patroon zich herhaalt, sluipt er een leegte in je werkdag die je concentratie ondermijnt, je zelfvertrouwen aantast en uiteindelijk je gevoel van zingeving wegtrekt.

3. Weinig vernieuwing

Een bore-out kan ontstaan wanneer je werkdagen bestaan uit routines die ooit logisch leken, terwijl ze inmiddels elke vorm van vernieuwing missen. Je voert dezelfde stappen uit, dag in dag uit, waardoor zelfs kleine taken hun scherpte verliezen. Je merkt dat je nauwelijks nog hoeft na te denken, terwijl je brein juist hunkert naar iets dat je aandacht verdient. 

Dat gebrek aan variatie werkt verstikkend, omdat het niet alleen je creativiteit tempert, maar ook je vermogen om vooruit te denken. 

Het voelt alsof je vastzit in een patroon dat je ooit hielp, terwijl het nu langzaam je energie wegtrekt.

4. Gebrek aan voldoening

Een bore-out ontstaat vaak op het moment waarop je werkdagen zich vullen met taken die niets in je losmaken, omdat er simpelweg geen gevoel van voldoening meer te vinden is. Je schuift van meeting naar taak zonder dat je ergens het idee hebt dat jouw inzet echt verschil maakt. Dat voortdurende gebrek aan betekenis werkt genadeloos in op je motivatie, waardoor je langzaam afglijdt in een staat van verveling die vermoeiender is dan een overvolle agenda ooit zal zijn. Het wrange is dat je het meestal pas laat door hebt, omdat deze lethargie zich stil aandient, terwijl jij denkt dat je gewoon even minder energie hebt (“Kan eens gebeuren, toch?”).

Wat zijn de symptomen van een bore-out?

Een bore-out gaat gepaard met allerlei signalen, die veelal overeenkomen met de symptomen van een burn-out. Ik geef je de meest voorkomende bore-out symptomen op een rijtje:

  • Je bent moe of zelfs uitgeput.
  • Je slaapt slecht.
  • Je ervaart weinig zelfvertrouwen.
  • Je functioneert niet goed.
  • Je bent snel geïrriteerd (Disneys dwerg Grumpy is er niks bij).
  • Je piekert veel.
  • Je hebt een passieve houding.
  • Je voelt je somber.
  • Je hebt weinig interesses.
  • Je toont weinig initiatief.
  • Je stelt taken uit.
  • Je doet alsof je productief bent.
  • Je gaat vaker en langer naar het toilet (en niet om je behoefte te doen, maar om even te scrollen of een krantje te lezen).
  • Je neemt langer pauze.
  • Je bent snel afgeleid.

Ook je lichaam laat een bore-out duidelijk zien. Je kunt hoofdpijn voelen en pijnlijke spieren, alsof je ziek aan het worden bent. Sommige mensen ervaren zelfs van die pijnlijke speldenprikjes rondom het hart. 

Tijd om die klachten serieus te nemen, want een bore-out kan nare gevolgen voor je hebben:

Waarom is het belangrijk dat je onderbelasting serieus neemt? De gevolgen van een bore-out uitgelegd

“Nou, ik heb een bore-out. So what? Je kunt niet doodgaan van verveling, toch?” 

Nee, je kunt je niet letterlijk “dood vervelen” (tenminste ik heb geen onderzoek gezien die deze stelling weerspreekt), maar bore-outs hebben wel degelijk nare gevolgen. Ze leiden tot veel ontevredenheid, stress en frustratie. En deze factoren uiten zich natuurlijk niet alleen op je werk; ook je privéleven en relaties zullen eronder lijden. 

Bovendien kan een bore-out je hele zelfbeeld op zijn kop zetten. Omdat je nauwelijks wordt geprikkeld, kan er een moment komen waarop je jezelf begint te ondervragen. Je twijfelt over wat je eigenlijk kan, omdat je al zo lang niet meer op het niveau werkt dat bij je past, waardoor je ook geen resultaten neerzet die daarbij aansluiten. Je zelfvertrouwen krijgt daardoor een klap, wat de situatie alleen maar stroperiger maakt. Het voelt steeds zwaarder om überhaupt nog beweging in je omstandigheden te krijgen. De mentale en lichamelijke effecten lijken daarbij opvallend veel op die van een burn-out. Je kunt last krijgen van klachten als vermoeidheid of hoofdpijn, maar ook van mentale verschijnselen zoals somberheid, leegte en verstoorde nachten.

Kan een bore-out bij iedereen ontstaan? Subassertiviteit als valkuil

Ook bij onderbelasting zullen sommige persoonlijkheidstypes ontvankelijker zijn voor de aandoening dan andere mensen. Ik denk dat je vijf groepen wel kunt aanwijzen:

  • Mensen die uit een burn-out komen, want zij willen juist voorkomen weer te veel hooi op de vork te nemen. Hierdoor gaan zij zich echter ondervragen.
  • HB’ers, want hoogbegaafde mensen willen een baan waar ze hun kennis en kwaliteiten kwijt kunnen en hebben veel uitdaging nodig.
  • Onzekere mensen (met vaak een laag zelfbeeld), want zij hebben vaak het idee dat ze niets kunnen veranderen aan bepaalde situaties. Bovendien durven zij niet aan te geven als ze meer uitdaging nodig hebben.
  • Mensen die vaak kampen met (faal)angst, want zij werken liever op een baan die ze niet leuk of niet uitdagend vinden dan iets nieuws te moeten zoeken.
  • Subassertieve mensen, want zij stellen zich onderdanig op en komen niet voor zichzelf op. Ze cijferen zich liever weg dan assertief om nieuwe taken te vragen. 

bore out

Ben jij onderbelast? Doe de bore-out test!

Je bent misschien een beetje nerveus van dit artikel geworden en krabt je nu al een tijdje op de kop of jij dan heel misschien toch ook een bore-out hebt. Beantwoord deze 15 korte vragen en krijg helderheid over de vraag of jij misschien tegen onderbelasting aanleunt:

  1. Regel je persoonlijke zaken tijdens werktijd?
  2. Merk je dat je nauwelijks wordt geprikkeld, waardoor je innerlijk alle kanten op schiet?
  3. Werk je met vaste routines die al eeuwen hetzelfde voelen?
  4. Doe je weleens alsof je druk bent, terwijl je precies weet dat het nergens op slaat?
  5. Kom je thuis met een lijf dat moe aanvoelt, zonder dat je werkdag ook maar enige spanning heeft gehad?
  6. Voel je onvrede over je functie?
  7. Krijg je weinig ruimte om zelf keuzes te maken, waardoor je bewegingsvrijheid minimaal is?
  8. Lig je ’s nachts wakker, omdat je hoofd maar blijft malen?
  9. Weet je stiekem wel dat je jouw takenpakket in veel minder tijd zou kunnen afhandelen?
  10. Schuif je taken constant vooruit en lijdt je dus aan een typisch gevalletje van uitstelgedrag?
  11. Voeg je niets nieuws meer toe aan je kennis op de werkvloer?
  12. Vind je het spannend om van baan te wisselen, waardoor je blijft zitten waar je zit?
  13. Beantwoord je tijdens kantooruren al je social media berichten en verlies je je zelfs op je werk in oneindige scroll-sessies?
  14. Is er ruimte om door te groeien, maar laat je dat al tijden links liggen?
  15. Merk je dat je nauwelijks nog interesse voelt in wat je doet?

Als je minstens vijf keer ‘ja’ hebt aangekruist, dan is de kans groot dat je in het risicogebied van een bore-out bent beland.

“Nou, fijn zeg! Weer een stempeltje die ik kan meenemen!” Maak je geen zorgen, want je kunt er iets tegen doen. Ik geef je tips om te herstellen van een bore-out:

Hoe herstel je van een bore-out (3 stappen)

Het is vervelend dat je last hebt van een bore-out, maar het goede nieuws is: je kunt er makkelijk tegen optreden. Je voelt je misschien of je liever de komende 100 jaar wilt slapen, zoals Doornroosje, maar daarmee los je niks op. Wat moet je dan doen? Volg deze 3 stappen:

1. Herken en erken dat je een bore-out hebt

De eerste stap naar herstel is herkennen dat je lijdt aan een bore-out. De behandeling van een bore-out begint vervolgens bij het erkennen dat je niet lui bent, maar vastgelopen in een omgeving die je geen enkele prikkel meer geeft. Dat vraagt om een frisse herverdeling van je energie, omdat je brein weer iets nodig heeft om voor te gaan. 

2. Zoek de oorzaak

De behandeling van een bore-out begint bij iets waar veel mensen liever omheen draaien, namelijk het eerlijk onderzoeken van de oorzaak. Je kunt jezelf overspoelen met inspirerende quotes of een nieuwe planner kopen, maar zolang je niet weet waardoor je leegloopt, blijf je in rondjes draaien. Soms ligt het aan een functie die je allang is ontgroeid, soms aan taken die je door automatisme blijft doen, soms aan een werkomgeving die je simpelweg niet voedt. 

Het vraagt moed om dit onder ogen te zien, omdat het oncomfortabel is, maar precies daar begint herstel. 

Zodra je de kern te pakken hebt, kun je gerichte keuzes maken die weer energie brengen en motivatie losmaken.

post over bore out oorzaken op threads van tijdwinst.com

3. Onderneem actie

Ga na welke taken je leegtrekken, welke juist iets in je wakker maken en welke kleine wijzigingen je al kunt doorvoeren zonder dat je hele werkweek op zijn kop hoeft. Praat met je leidinggevende, zodat je ruimte creëert voor projecten die passen bij je kracht. Bouw daarna stap voor stap aan nieuwe routines die je aandacht aanscherpen, want herstel komt niet uit één grote ommezwaai, maar uit een reeks gerichte keuzes die je weer het gevoel geven dat je werkt met bedoeling.

Het blijft natuurlijk een kwestie van: beter voorkomen dan genezen. Daarom geef ik ter afsluiting van dit artikel nog graag een aantal tips om op tijd aan de bel te trekken en een bore-out te voorkomen:

7 tips om een bore-out te voorkomen

Een bore-out voorkom je door je werkdag bewust op te schudden, zodat je brein niet langzaam in slaap sukkelt. Begin met het helder krijgen van de dingen waar je energie van krijgt, want zonder dat kom je nergens, en pas dan deze 7 tips toe:

  1. Wees proactief in je werk: dit kan je gevoel van eigenwaarde verhogen. Begin bijvoorbeeld met taken die net buiten je comfortzone liggen, want daar gebeurt de groei.
  2. Meer structuur in je taken: leer goed te plannen, waardoor je overzicht aanbrengt in je taken.
  3. Breng een werk-privébalans aan: zorg dat je je werk niet mee naar huis neemt en andersom.
  4. Zoek uitdagingen op: dit hoeft niet alleen in je werk te zijn, maar ook op persoonlijk vlak.
  5. Doe zelfkennis op: leer waar je energie van krijgt en wat jouw kwaliteiten en talenten zijn.
  6. Vergeet ook niet te ontspannen: dat zorgt namelijk voor de mentale reset om je batterij weer op te laden.
  7. Praat over hoe je je voelt: met collega’s (die misschien ongemerkt hetzelfde meemaken) of andere mensen die je in vertrouwen neemt.

Als deze adviezen en tips echt niet werken, dan is het tijd om te kiezen voor een baan die je echt leuk vindt.

Tijd om je werkgeluk terug te krijgen

Een bore-out komt niet binnen met toeters en bellen, het sluipt eerder je leven in, terwijl jij denkt dat je gewoon “even minder fut” hebt. Maar zodra je doorhebt wat er speelt, merk je pas hoe ver je eigenlijk van jezelf bent afgedreven. Dat is geen verwijt, het is een wake-upcall. Je brein vraagt om beweging, om betekenis, om iets dat weer ergens op slaat. De rode draad van dit hele verhaal is simpel: onderbelasting is net zo schadelijk als overbelasting, omdat het langzaam aan je zelfvertrouwen knaagt. Maar zodra je de oorzaak scherp hebt, kun je weer keuzes maken die je energie aanzetten in plaats van wegslurpen.

Misschien heb je tijdens het lezen al een paar keer gedacht dat dit verdacht veel op jouw werkweek lijkt. Mooi zo, want bewustzijn is de helft van het werk. De andere helft zit in kleine, gerichte stappen die je helpen om je dagen weer van jou te maken. Begin eens met één vraag: welke mini-aanpassing kan ik vandaag doen die mijn werkdag een beetje meer betekenis geeft? Je hoeft het niet meteen perfect te doen, je hoeft alleen weer in beweging te komen.

Ghislen Nysten,
Trainer time management

Onze hulp nodig? Volg een time management cursus

“Que? Wat heeft een bore-out nou te maken met time management?” Een bore-out ontstaat meestal wanneer iemand langere tijd te weinig werk heeft of onvoldoende wordt uitgedaagd, waardoor verveling de overhand neemt en motivatie langzaam wegzakt. Door je tijd op het werk slim in te delen en bewuster te plannen, kun je je dagen productiever en interessanter maken, waardoor de kans op een bore-out aanzienlijk kleiner wordt.

Je leert tijdens onze eendaagse time management cursus de volgende zaken die je van dienst kunnen zijn:

  • Technieken en strategieën om de uren in je werkdag effectiever in te zetten.
  • Prioriteiten stellen en doelen stellen, zodat je je bezighoudt met wat echt belangrijk voor je is.
  • Beter te plannen, zodat je een beter evenwicht krijgt tussen routinetaken en uitdagende werkzaamheden.
  • Grenzen stellen, zodat je ook bezig blijft met wat voor jou van belang is en je de energie behoudt om die taken succesvol af te ronden.

Zie je wat ik bedoel? Een training in time management biedt allerlei strategieën en vaardigheden die je kunnen helpen om een bore-out te voorkomen of te doorbreken. Door slimmer met je tijd om te gaan, variatie en uitdaging in je werk te brengen, duidelijke grenzen te stellen en te investeren in je persoonlijke groei, voel je je meer betrokken en haal je meer voldoening uit wat je doet. Wil je het zelf ervaren? Meld je dan snel aan!

Veelgestelde vragen over bore out

  • Wat is bore-out en hoe herken ik het bij mezelf?

    Bore-out is het tegenovergestelde van een burn-out; het ontstaat niet door te veel werk of stress, maar door structurele onderbelasting, verveling en gebrek aan uitdaging op je werk. Het kan je energie en motivatie langzaam leegzuigen, terwijl van buitenaf alles “oké” lijkt te zijn. Mensen met een bore-out voelen zich vaak nutteloos, ongeïnspireerd en gefrustreerd over hun werk, zelfs als er geen directe druk is.

    Herken je het bij jezelf, dan merk je meestal enkele van deze signalen:

    • Verveling
    • Geen voldoening
    • Geen uitdaging
    • Veel repetitieve taken
    • Vastzitten in routines
    • Geen motivatie
    • Geen betrokkenheid
    • Je voelt je leeg of futloos
    • Je bent uitgeput
    • Je voelt je ondergewaardeerd
    • Je wordt niet gestimuleerd

  • Wat zijn de symptomen van bore-out bij iemand die hoogbegaafd is?

    Hoogbegaafde mensen zijn een “risicogroep” op het krijgen van een bore-out, want deze mensen hunkeren gewoonweg meer naar uitdaging. Zet iemand met een razendsnelle informatieverwerking in een omgeving waar alles traag gaat, dan voelt elke taak als een herhalingsoefening die op den duur afmat. Veel hoogbegaafden zijn perfectionistisch, waardoor ze werk dat eigenlijk te makkelijk is toch proberen “op te leuken” en zich vervolgens ondergewaardeerd voelen.

    Bij hoogbegaafden herken je een bore-out vaak later dan je denkt, omdat ze slim genoeg zijn om hun verveling te maskeren. Toch zijn er duidelijke signalen:

    • Geen focus bij repetitieve taken.
    • Grote energielekken, waardoor er bij zelfs relatief rustige werkdagen een totale uitputting heerst.
    • Irritatie door de traagheid van alles, door inefficiënte overleggen of halfslachtige argumenten.
    • Cynisme, omdat het werk al lang niet meer aansluit op denksnelheid en nieuwsgierigheid.

  • Welke symptomen wijzen op bore-out?

    Denk je dat je een bore-out hebt? Ga dan na of je voldoet aan deze signalen:

    • Monotone werkzaamheden
    • Weinig voldoening uit je werk
    • Ontbreken van echte uitdagingen
    • Herhaling van taken
    • Verstrikt raken in dagelijkse routines
    • Motivatie ontbreekt, betrokkenheid ook
    • Gevoel van leegte of futloosheid
    • Je bent mentaal of fysiek uitgeput
    • Je krijgt onvoldoende erkenning
    • Er is te weinig prikkel of stimulans

  • Hoe merk je dat je lichaam op is?

    Je merkt dat je lichaam op is door fysieke klachten als constante hoofdpijnen en een gevoel van grieperig worden: pijnlijke spieren, gespannen nek en schouders en een algemeen gevoel van futloosheid. Bovendien merk je dat je constant oververmoeid bent en geïrriteerder dan normaal. Je reageert korter, je hebt minder geduld en je voelt je emoties sneller opborrelen. Je ademhaling zit vaak hoog, omdat je lijf continu in een soort half-alarmstand staat.

  • Wat veroorzaakt bore-out meestal: saai werk, te weinig uitdaging, of iets anders?

    Een bore-out kan ontstaan als gevolg van een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen, maar ook door een gebrek aan zinvolle taken, voldoening, uitdaging en vernieuwing. Bovendien zijn sommige persoonlijkheden gewoon vatbaarder voor een bore-out, zoals mensen met ADHD, hoogbegaafdheid of zij die kampen met subassertiviteit.

  • Hoe kan ik bore-out voorkomen in mijn huidige baan?

    Door deze acht tips te volgen:

    • Werk proactief
    • Breng meer structuur aan in je werkzaamheden
    • Zorg voor een gezonde werk-privébalans
    • Zoek actief uitdagingen op
    • Doe aan zelfkennis
    • Praat erover met collega’s of vrienden
    • Ontspan meer
    • Overweeg van baan te switchen

  • Wat kan ik doen als ik me structureel verveel op mijn werk?

    De eerste stap om een bore-out tegen te gaan, is om je er bewust van te worden. Herken en erken dat je een bore-out hebt, want dit is niet iets om je voor te schamen. Hierna kun je namelijk kijken naar wat de oorzaak is van je onderbelasting. Weet je dat, dan kun je naar je leidinggevende of een loopbaancoach stappen om hierover te praten en oplossingen te zoeken.

  • Hoe praat ik hierover met mijn leidinggevende zonder dat het negatief overkomt?

    Het is een dunne lijn: je wilt eerlijk zijn zonder dat het klinkt alsof je klaagt. Dit vraagt om een assertieve aanpak. Begin met het kaderen van je ervaring vanuit nieuwsgierigheid en oplossingsgerichtheid. Focus op wat je werk uitdagender kan maken. Noteer concrete voorbeelden van taken die te weinig uitdaging bieden, maar ook wat je wél leuk vindt. Gebruik taal als: “Ik merk dat ik mijn potentieel niet volledig kan benutten”. Kies een rustig moment en sluit af met een open vraag: “Hoe zie jij mogelijkheden om mijn bijdrage uitdagender te maken?” Zo wordt het een dialoog.

  • Kan ik me ziek melden met een bore-out?

    Voor burn-outklachten kun je je gewoon ziek melden, maar vooralsnog is dit voor een bore-out vaak lastiger. Er is nog relatief weinig kennis over en dat leidt ertoe dat werkgevers het probleem van een bore-out vaak nog niet volledig erkennen als geldige reden voor verzuim, hoewel de klachten wel degelijk reëel zijn.

  • Kan bore-out leiden tot burn-out, depressie of andere mentale klachten?

    Wanneer je langdurig onderprikkeld bent, put dat langzaam je energie en zelfvertrouwen uit. Dat kan leiden tot een burn-out, omdat je lichaam en geest overbelast raken van de constante innerlijke strijd tussen willen presteren en niks te doen hebben. Ook depressieve gevoelens of angstklachten komen vaker voor. Het is niet zomaar verveling; het is een signaal dat onderbelasting je mentale gezondheid aantast.

  • Zijn er specifieke beroepen of sectoren waar bore-out vaker voorkomt?

    Bore-outs komen vaker voor in functies waar de werkdruk laag is of waar veel routinetaken en weinig variatie zitten. Denk aan administratieve banen, backoffice functies, callcenters of ondersteunende rollen in grote organisaties. Ook creatieve sectoren kunnen het treffen wanneer mensen hun capaciteiten niet volledig kunnen benutten.

  • Welke strategieën of activiteiten helpen om weer betrokken en gemotiveerd te raken?

    Begin met kleine stappen: zoek taken die je uitdagen, ook buiten je standaard verantwoordelijkheden. Investeer in je persoonlijke ontwikkeling door een cursus of nieuwe skill te leren. Wissel routine af met verbeterprocessen; het gevoel iets nieuws te creëren activeert je motivatie. Bespreek tot slot mogelijkheden voor variatie en meer verantwoordelijkheden met je leidinggevende.

Wie zijn wij? | Cursus Time Management

We zijn bij Tijdwinst.com gespecialiseerd in slimmer (samen)werken, thuis of op kantoor. Deze kennis delen we door (online) trainingen door het hele land aan te bieden. We geven trainingen op onder andere het gebied van thuiswerken, feedback geven, assertiviteit en tijdmanagement. Nieuwsgierig? Bekijk onze websites of blogs en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.